一周减脂餐食谱,一周最健康的食谱是什么?

我想求一周减肥食谱,简单点的最好的减肥食物是以汤为基础的,所以要先学会做汤,然后在汤的基础上面进行变化,汤的做法:准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱,把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。2第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤,但

我想求一周减肥食谱,简单点的

最好的减肥食物是以汤为基础的,所以要先学会做汤,然后在汤的基础上面进行变化,汤的做法:准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱,把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。2第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤,但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃,甜瓜和西瓜要少吃,第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。3第二天则选择蔬菜,因为前一天选择的减肥汤和水果,蔬菜的选择没有严格的控制,最好是新鲜的蔬菜为宜,不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。4第三天的话,可以吃的范围就扩大了,汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的,不能吃烤土豆,要多喝水,如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。5第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了,然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。6第五天的饮食,除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉,牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。7第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主,但是这两种食物最好是不能随便吃,可以吃两块牛排,多喝一些水和汤,但不能吃烤土豆。8第七天的饮食范围选择就比较大了,米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁,蔬菜可以用葱炒着吃。摘自欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里

健身减脂的话,有什么中餐食谱可以推荐吗-

健身的话,如果是为了减肥就要戒掉淀粉质,而中餐主食的米饭和面条都是淀粉质。都要少吃。那主食能选的以粗粮,麦子,薏米和豆类做粥算是最健康。如果是以增肌为主。保持一定碳水化合物吸收之外,蛋白质是最必要的。最好的是去皮鸡胸肉和牛肉。尽量清淡轻度烹煮。鸡胸肉可以用冬菇蒸鸡,或者凉拌鸡丝。鸡胸切片和洋葱红萝卜炒。牛肉也是搭配蔬菜来炒最好。芥兰炒牛肉,凉瓜炒牛肉之类的。另外鱼也是很不错的蛋白质来源而且适合清蒸。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法?

周一、海参小米粥1、食材清单海参2个、小米适量、水适量2、小技巧①煮的时候时间不要煮上太长,也不用放盐进去。②泡海参不用用热水浸泡,用热水泡会把海参的营养会丢失掉的。③可以把海参切成1厘米的一段一段,放进锅里煮。④如果家中没有黄小米的话也可食用大米或者糯米来煮3、做法步骤①锅里先放入冷水,开火盖上锅盖,让锅里的水煮沸,将小米倒入到碗里,将小米多清洗几遍,清洗干净以后将洗好的小米放到锅里煮,炖上15分钟时间。②将浸泡好的海参放入到锅中进去煮上1分钟时间,海参粥煮好以后用勺子捞出放到碗里,海参小米粥就做好了,可以享用了。周二、韭菜鸡蛋饼1、食材清单鸡蛋;韭菜;面粉;盐;鸡精2、做法步骤韭菜洗净,稍微沥干水分,切碎;鸡蛋充份打散;将韭菜碎倒入蛋液中,加入适量面粉;调入适量盐和鸡精,搅拌均匀;平底锅烧热,放油,至7成热;倒入韭菜蛋液,转动锅让蛋液均匀的铺在锅里。先用大火让蛋液起泡,再转小火煎至表面的蛋液基本凝固;翻到另一面煎熟,即可。吃的时候切成小块~让它口感松软的小秘决就是:先用大火煎至蛋液起泡,然后再转小火煎~周三、香蕉牛奶麦片粥1、食材清单燕麦、纯牛奶、香蕉、葡萄干2、做法步骤①.锅内放约500ml水,大火烧至水似开非开。②.将100克生燕麦片捡去杂质洗净,放入锅中。③.大火煮开,用小勺撇去浮沫,继续熬煮约20分钟左右。④.煮至麦片软烂,汤汁浓稠时,转小火加入1袋牛奶。⑤.香蕉去皮切成小丁或者是小片。⑥.将香蕉丁放入锅中。⑦.将葡萄干用清水洗净后,也放入锅中。⑧.转中小火继续煮沸即可关火。周四、黄金馒头片1、食材清单馒头;鸡蛋;油;盐;2、做法步骤①、准备材料。②、鸡蛋加少许盐打散;馒头切成约1厘米的馒头片。③、将馒头片放入鸡蛋液中浸泡几秒钟,均匀的裹上一层蛋液。④、平底锅放适量油,将馒头片放入。⑤、中小火煎至两面金黄即可。周五、凉拌荞麦面1、食材清单荞麦面100g;红辣椒2小根;黄瓜丝少许;米醋30ml;生抽10ml;糖5g;盐1g;辣椒油3g;2、做法步骤红辣椒洗净后斜切成片;锅中加清水,此时荞麦面一起放入。开大火煮开即关火,盖不要打开焖5分钟左右,至挑起面条能轻松夹断即可。捞出荞麦面沥干水份,淋上一汤匙橄榄油拌匀后,调入米醋2汤匙(30ml)、生抽2茶匙(10ml)、糖一茶匙(5g)、一点点盐和一小勺辣椒油拌匀后,再加入辣椒片、黄瓜丝、熟白芝麻一小把拌匀即可。如果是夏天吃,可以在荞麦面煮熟后过凉水,再放调料和配料拌匀,入冰箱冷藏半小时,食用前撒上白芝麻即成。周六、花生酱拌面1、食材清单面条(生);黄瓜;生抽;香醋;花生酱;拌饭酱2、做法步骤将面条放入锅中煮熟;黄瓜擦成丝,将一大勺花生酱和醋,生抽,拌饭酱一起拌匀,(可适当加些纯净水调匀);煮好的面条捞出过纯净水,过完冷水的面条沥干水捞出,倒入调好的酱汁;放入黄瓜将面和酱汁拌匀,吃时可再拌入一大勺的拌饭酱即可食用;小贴士:1、面条煮好后快速过冷水这样面条会更筋道;2、调酱汁时如果花生酱不容易调匀可加少许的纯净水拌匀。周日、红薯紫米粥1、食材清单紫米;大米;红薯;莲子;花生仁(生);水2、做法步骤红薯去皮洗净后,随意切滚刀块;除红薯外的其他材料装碗中,用清水洗几次,去掉洗过水;高压锅中加入5碗水,然后将所有的材料放入锅中,盖上高压锅盖,煮30分钟即可。

制定养颜祛斑一周食谱大全

周一一日三餐食谱早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头周二一日三餐食谱早餐 甜牛奶、面包、果酱中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐 白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐 甜豆浆、鲜肉包中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷周日一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头周三一日三餐食谱早餐 牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥周四一日三餐食谱早餐 馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐 麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条周日一日三餐食谱早餐 面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐 面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐 豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐 面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐 面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐 荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐 牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐 面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

健身减脂餐一周食谱谁有?要细化的。另外水煮鸡胸肉,水煮芦笋和水煮西兰花都不放油吗?是不是什么都不要

如果你需要食谱,我需要你的身体数据,水煮芦笋 之类的 ,既然是水煮肯定不放食用油,油的热量很高,可以放入橄榄油调和,鳕鱼也是用橄榄油煎,或者放入烤箱烤,放黑胡椒调味