减肥瘦身食谱,有效的减肥食谱谁有啊?

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减肥瘦身食谱:营养食谱(减肥后)

你好,为你推荐如下减肥食谱一:早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱三:早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五:早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱六:早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七:早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗个人建议最好在配合一些运动,这样才是最佳的减肥方法,祝早日减肥成功

减肥瘦身食谱:减肥食谱:如何自制一碗好吃吃不胖的波奇海鲜饭

材料:三文鱼180g、带子100g、大葱1根、洋葱20g 、米饭 1碗 、 寿司醋30ml 、柠檬1/2个、牛油果1/2个 、芒果 1/2个、小黄瓜1/2个、 萝卜1/4个 。做法:腌制三文鱼:将洗净的三文鱼切成块状,倒入寿司酱油、芝麻油1勺、白糖适量、黑白芝麻各1勺拌匀,放入冰箱冷藏半小时;腌制带子:洗净的带子切丁,大葱切碎,洋葱切丝,同时倒入碗中,继续加入生姜、酱油、柠檬汁、白糖、米酒+红糖、清酒、芝麻油拌匀,放入冰箱冷藏半小时;饭中加入寿司醋拌匀,摊开在盘子上为什么要加寿司醋呢?因为加入后可以保证海鲜的新鲜度,以及保持饭的软度。不然拿出来的饭过一会就吹得又冷又干,一点胃口没了。材料切片、切丁(牛油果切片、芒果切丁、小黄瓜切片、心里美萝卜切片);米饭铺上食材:材料备齐啦,就可以在米饭上铺上食材,撒上芝麻以及腌制的酱汁。